Har du en fråga som rör kostvanor, övervikt eller mat och hälsa i allmänhet, skicka din fråga till oss så förmedlar vi dem till en dietist. Dietisterna som för närvarande stöttar föreningen med att besvara frågor är Åsa Nybacka Karolinska  Univeristetsjukhuset Solna, eller Sara Svensson Karolinska Univeristets sjukhuset, Huddinge. Vi kan inte lova att du får svar till en viss dag eller att du får svar snabbt.  Vi presenterar svar från dietisterna på hemsidan och vi förbehåller oss rätten att korta din fråga om den är allt för lång.

Vill du ställa frågor till dietisten? Maila till dietist@pco-s.com. Skriv kortfattade frågor så ökar chansen att du får svar. Dietisten svarar i mån av tid. OBS ange Fråga dietisten som rubrik på ditt mail.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dietist Sara Svensson, Karolinska Universitetssjukhuset,Huddinge svarar på frågor.

Fråga:
Hej! Jag fick min diagnos PCO för 3 månader sedan. Jag äter Metformin för att kunna gå ner i vikt. Eftersom jag gick upp mycket när jag slutade med p-piller och satt in en pstav men äter p-piller igen. Det jag undrar över är vad jag ska äta så att det märks på vågen att de händer något? Jag går ca 1timme per dag plus att jag tränar aurobics och step up 2-3ggr i veckan. Tack så mycket på för hand
Sara

Svar:
Hej, det är inget enkelt svar att ge dig då jag inte vet hur Du äter i dagsläget. Det som är jättebra och nästan en förutsättning för viktnedgång är att motionera. Fortsätt med dina promenader. Beträffande mat så är det viktigt att äta tre ggr/dag samt mellanmål. Du bör äta frukost mellanmål, lunch , mellanmål och middag. När Du äter lunch och middag försök att äta enligt tallriksmodellen, halva tallriken med grönsaker, potati, ris, eller pasta lite mindre än halva tallriken och kött eller fisk på den bit som är kvar av tallriken. Som mellanmål kan det vara lämpligt med en frukt och ibland en smörgås beroende på hur mycket du rör dig. Din frukost kan ex. bestå av havregrynsgröt eller musli och 2-3 dl mjölk eller fil och en smörgås. Drick gärna vatten till måltiderna. För att ge dig mer exakta mängder behöver jag veta mer om hur Du äter i dag. Viktigt att komma i håg är att en viktminskning ska inte gå snabbt , ca 0,5 kilo/v är lämpligt.
Med vänlig hälsning
Sara Svensson
Leg. dietist

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fråga:
Hejsan, jag har fått diagnosen pco för ca 3 år sedan. Jag har idag en son på 23 månader och ett barn till på väg som kan komma när som helst. Jag blev gravid med hjälp av medicinerna pergotime och provera. Min fråga är hur och vart jag ska vända mig till för att få hjälp att gå ner i vikt efter förlossningen. Har tack och lov inte gått upp mycket under denna graviditet. Vägde in mig på 81kg och väger idag 89 kg. Tycker själv att jag behöver gå ner ivikt för att må bra. Innan jag fick diagnosen pco hade jag kämpat mig ner från 93 kg till 75 kg med hjälp av Viktväktarna. Jag vägde in mig på 75 kg vid första graviditen men de sista 6 kg ville inte försvinna. Tacksam för tips och ideer
MVH Linda

Svar:
Hej! Jag förstår att du är orolig för att din vikt ska fortsätta uppåt efter graviditeten. Det du ska tänka på är att äta regelbundet, tre ggr/dag samt mellanmål för och eftermiddag. Begränsa antalet smörgåsar om du äter mycket av det. Använd dig av tallriksmodellen när Du äter lunch och middag. Viktigt att inte hoppa över frukost. Som mellanmål bör du äta en frukt och eventuellt en smörgås beroende på hur övriga måltider har sett ut och hur mycket du motionerar. Motionera varje dag minst 30 min promenad. Det underlättar en viktnedgång. Blir du hungrig eller sugen ät då frukt. Om Du ammar är det förstås ännu viktigare att du äter bra och inte svälter dig så att barnet inte får tillräckligt medbröstmjölk.
Lycka till
Med vänlig hälsning
Sara Svensson
leg dietist.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Frågor som tidigare besvarats av leg. dietist Birgit Hänikäinen, Karolinska universitetssjukhust, Huddinge

Fråga:
Varför det är så svår att hitta tid för motion. Jag vet att jag behöver motionera mera. Vad kan man göra för att motivera sig själv?  Med långa resor till och från arbetet och med oregelbundnaarbets tider är det extra svårt. Vad är det som gör att vi inte kan planera vår tid bättre? Eller varför hittar vi inte motivationen att gå till gymet kl 05.00 eller 20.00 på kvällen ? Andra verkar orka det . Vad har de för "tänk "som som vi saknar?  Inte omöjligt att du sagt det förr...

Svar:
Du undrar hur du kan motivera dig själv till fysisk aktivitet och hur det kommer sig att du inte planerar din tid bättre.  Det är bra att du har börjat tänka över hur du lever och planerar din vardag. Dina frågor och funderingar ser jag som ett viktigt steg på väg mot de levnadsvanor som passar dig på sikt.

Motivation handlar om att ha drivkraft, en orsak eller ett skäl att sträva efter något. De flesta av oss brukar välja beteende utifrån det som känns mest viktigt och värdefullt. Vidare låter vi bli att göra sådant som inte känns betydelsefullt eller som inte gynnar oss på något sätt. Därför är det avgörande för motivationen att man klargör för sig själv vad det är man vill uppnå och vad som känns värdefullt med det man vill åstadkomma. Vad vill du uppnå genom att motionera? På vilket sätt är detta viktigt och värdefullt för dig?

När du väl har redd ut dessa frågor kan du behöva klarlägga hur angeläget det är för dig att motionera. Ett sätt att ta reda på detta är att du reder ut vilka för- och nackdelar motion innebär för dig, på kort sikt och på lång sikt. Genom att upptäcka fler och mer betydelsefulla fördelar än nackdelar med fysisk aktivitet kan du förstärka din motivation till motion.
Om du känner ytterligare behov av att bearbeta din motivation kan du utforska följande. Vad är det som är viktigare för dig än att komma ingång med fysisk aktivitet? Vad är det som du väljer istället för motion? På vilket sätt är detta viktigare för dig än att ge dig tid att motionera?

Du nämner att du kanske inte planerar din tid tillräckligt bra. En fråga är vad det är som styr din planering och hur du väljer bland olika sysslor och aktiviteter i livet. En annan fråga är vad det är som du är i behov av och hur du ska finna möjligheter att bemöta dina behov. Ibland kan man behöva titta närmare på livssituationen som sådant. Vad behövs det mer och mindre av i tillvaron? Det gäller att hitta en balans mellan allt som ska göras och tid för att ”bara” vara, vila och återhämta sig.

Som du ser har jag inga enkla svar på dina frågor utan vill uppmuntra dig att fortsätta dig att fundera vidare på hur du vill leva och skapa det liv som känns meningsfullt för dig. Motivation är inte något som vi har eller inte har utan snarare något som vi behöver uppmärksamma, klargöra och förstärka med jämna mellanrum utifrån våra behov och aktuella resurser.

Leg. dietist
Birgit Hänikäinen

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fråga:
Hej, kan man mäta ämnesomsättningen?
Hälsningar
Kajsa

Svar:
Ja, ämnesomsättning kan mätas indirekt. Det gör man genom att ta ett blodprov, TSH. Idag finns det även försök till att mäta ämnesomsättning mer direkt. Tyvärr kan jag inte uttala mig om dessa.

Leg. dietist
Birgit Hänikäinen